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沖刺高考:調整應試最佳狀態“四步曲”

來源:藏網整理 作者:加擁措姆 人氣: 發布時間:2018-05-25 14:08
摘要:經過緊鑼密鼓地復習,檢驗效果的時刻離考生越來越近。如何在高考前二十天調整好自己的應試狀態,把成功的鑰匙緊緊攥在自己的手中?近日記者采訪了相關專家。 關注節律 調整節

經過緊鑼密鼓地復習,檢驗效果的時刻離考生越來越近。如何在高考前二十天調整好自己的應試狀態,把成功的鑰匙緊緊攥在自己的手中?近日記者采訪了相關專家。

關注節律 調整節律

西鐵一中心理輔導老師蘇蕓茹表示,高考前的二十天,考生們應注意兩點:

調整不良的生物節律,啟用心理暗示激發上午九點和下午三點后的飽滿情緒,比如提前半小時或十五分鐘對自己正爾八經的說:“我準備好了!”“要考試了!”或想一件易產生興奮的事情,或準備心愛易激動的物品,從而喚醒自己的考試激情。心理學研究證明,飽滿的情緒有利于記憶力、注意力、思維等的良好發揮。

合理睡眠。每天睡幾個小時并不重要,關鍵是第二天的精神狀態是否良好,當然 保證每天6個小時睡眠。考前一天不易過早入睡,打破以前形成的生物節律,會產生不良生理、心理反應,入睡時間只比平常早半個小時至一個小時即可。

考前十天 跳出題海

蘇蕓茹老師說,在復習策略上,可以嘗試著回歸課本,修補“知識網”的漏洞,主要通過最后的一批試題來完成知識的查漏補缺。這個階段各科目復習應由“做”回到“思”、“憶”。

離高考只有十天了,這時絕大數同學的實力已基本定型。因此,考生在此時所作的應是一些提綱挈領的工作。跳出題海去看書查重點找弱點。所謂重點:老師明確指定反復強調的內容。所謂弱點:自己經常出錯的地方。有錯題本和總結的話應該是 的。這時候的看書不只是溫習已有的知識,書中更多的知識是考生已掌握的,因此看書更易于加強考生考前的自信心,而做題則費時間易遇挫失信心耽誤事。

心理學研究證明,人在考試等重大事情之前往往精神高度集中。理解力和記憶力也在短期內急劇提升,即強化效應。考生可以根據這一 點,加強一下偏重記憶方面的知識。如強化英語,歷史,政治,文學常識等知識的背誦。注意,此時的記憶可采用眼看,嘴讀,心想,手寫相結合的方法。但不要過難過偏,以舊知識為好!

考前三天 心理調整關鍵期

蘇蕓茹老師分析,一般來講,考前三天的時間是知識的瀏覽期,心情調整的關鍵期。所謂的知識瀏覽,可以瀏覽一遍數理公式,文學常識等內容,翻一翻手邊自己考過的試題,把常出錯的地方再強化一下。可以利用兩天的時間安排高考的“走場”。第一天上午9:00—11:30 語文,下午15:00—17:00英語。第二天上午9:00—11:00數學,下午15:00——17:30綜合。“走場”內容:翻閱書本和提綱筆記。這樣做不僅有利重點知識在腦子中處于激活狀態以備隨時提取。同時可以使考生心里踏實。一方面消除如果不看書而帶來的空蕩蕩不良心情,同時可以讓學生對高考有個提前的演練熟悉過程,但切忌不要將弦繃得太緊,以自然為準。

在這三天中。首先要對自己的心理狀態有所把握。平時一遇考試 容易緊張或情緒容易激動的同學,應盡量放松自己,如和好朋友、家長到室外散步,和好朋友、家人聊聊天,看看新聞聯播,聽聽音樂(海頓《海上樂園》,莫扎 《田園交響曲》,美國鄉間音樂《茉莉花》,《步步高》)。其次,做個三天的大放假的計劃。如會會同學(注意互相打氣),熟悉考場,做好考試的物質準備。以此達到臨考不亂,胸有成竹。

考前一天 做好考前準備

專家建議,考前一天不是塵埃落定萬事休,仍有許多事情要做。首先,注意飲食,不要惡補,不要吃易過敏的海鮮類。適當運動,不宜長時間下棋,運動。以免過渡興奮,使第二天的考試精力受影響。可以聽聽音樂,但也不宜過長過多。

其次,熟悉考場,準備交通工具。檢查考試用品,準考證,文具,準備一個結實耐用的透明文具袋。不要帶文具盒(考試要求),選一兩只自己喜歡的平常使用順手的筆。如果有些同學不看書 心理難受,那不妨把第二天第一門的語文常識瀏覽一遍即可!按平時的休息時間上床睡覺,不應過晚,也沒有必要太早,以免早早上床卻輾轉反側影響情緒。第二天早上如果早早醒來又不能再次入睡,不妨起來活動,吃早飯,做準備,靜思一會,再然后運用心理暗示使自己逐漸興奮起來。

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標簽:狀態     責任編輯:加擁措姆

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