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調節好心態是高考成功的一半

來源:藏網整理 作者:桑曲卓瑪 人氣: 發布時間:2018-06-09 18:23
摘要:調節好心態是高考成功的一半。中國科學院心理研究所教授、博士生導師、曾出版過25本高考相關書籍、訪談過400多位高考狀元的高考研究專家王極盛用這樣一個公式總結高考規律:高

調節好心態是高考成功的一半。中國科學院心理研究所教授、博士生導師、曾出版過25本高考相關書籍、訪談過400多位高考狀元的高考研究專家王極盛用這樣一個公式總結高考規律:高考成功=實力+心態。

“掌握和運用知識的水平是高考成功硬件,考生心態調節是成功的軟件,實力和心態同等重要,缺一不可。越是臨近高考,心態調節越關鍵。”王極盛曾進行過一項研究,對20個影響高考成功的因素進行排名,結果證明,考試心態在高考成功中占第一位,考前心態占第二位,學習方法占第三位。

高考臨近,如何調整心態備戰考試呢?在記者的采訪過程中,王極盛為考生和家長們提供了一套行之有效的心態調節法。

調節心態四步走

怎樣調節心態?王極盛為考生們提煉出以下四個關鍵步驟:

一、強化信心 信心是高考成功的基礎,要強化信心,首先高考目標要定得適當,不要過高;不要與他人攀比,要認識到只要考出自己平時的成績 是成功;不要迷信,比如考生認為考前聽到烏鴉叫是不好的象征;要對自己進行積極暗示,有些考生在考試時看到別人卷子翻得快 會緊張,這是消極暗示;高考前幾天,走路要挺胸抬頭,步伐堅強有力,行走的速度比平時快1/4。

二、優化情緒 有以下幾個方法:1.宣泄法,把心中的壓力恐懼郁悶宣泄出來,可以向親朋好友傾訴,可以書寫出來然后撕掉,可以到操場上跑幾圈,也可以放聲大哭;2.深呼吸法,緩慢有節奏地吸氣,停一兩秒鐘后慢慢呼氣;3.用右手拇指按摩左手內關穴,將右手二、三、四指并攏,將食指邊壓在左手腕橫紋上,這時右手無名指和左手手腕交叉點的中點, 是內關穴,順時針按摩36次,按摩要緩慢有節奏,這個方法治療心慌心亂心煩最有效;4.全身肌肉放松法,口中默念“頭頂放松”、“脖子放松”,將全身各個部位從頭腳依次默念放松;5.積極想象法,可以想象某次考試考得好的情形,或是其他開心的事情。

三、進入狀態 不要自我加壓,開始調節生物鐘,如果考生每天復習得比較晚的話,現在開始每天提前5分鐘睡覺,直至將 寢時間調整到11點;考前10天開始,每天適當做過去做過的試卷,目的是練手熱身找感覺,不要再做難卷子新卷子。

四、充分發揮 現在開始可有意識提高寫字速度,當然前提是書寫整潔;每門考試要留5到10分鐘檢查,不要把最后的關鍵幾分鐘浪費在攻難題上了。

6月6日

適當運動娛樂 做好物質準備

考試前一天,調整心態,為第二天的考試作好物質準備十分關鍵。王極盛建議考生,應保持穩定的生物節律,和平時一樣按時起床,按時吃飯,按時睡覺。

考生可以適時復習,比如上午9:00到11:30復習語文,下午3:00至5:00復習數學,可將以前做過的卷子拿出來適當做一下,保證復習時間與第二天的考試時間同步。

考生可以進行適當的運動和娛樂。可選擇比較輕松的運動,如散步、跳繩,忌諱劇烈運動如打籃球、爬山,避免肌肉疲勞影響考試發揮。可以看看電視聽聽音樂,但不要看有刺激性的武打片。在這一天里,考生要避免情緒激動,避免與人發生爭執和沖突,保持平和的情緒狀態。

王極盛建議考生可以提前到考場踩踩點,熟悉一下考場環境。“如果30分鐘能徒步走到考場, 不要坐車,一是避免交通堵塞,二是散步本身能起到放松效果。”考生應對第二天的突發情況要有提前的心理準備和預案,對氣象情況也要有所準備。此外,一定要作好必要的高考物質準備,把準考證件和考試工具都準備齊全,不要臨時換新筆,應該用自己平日用得習慣的。

王極盛提醒,考試前一天晚上不要提前睡覺,“平時幾點睡 幾點睡,違反生物鐘反而影響正常作息,如果實在睡不著,寧肯一夜不睡也不要吃安眠藥。”

6月7日

熱情向監考老師問好

進入良好應考狀態

高考第一天,考生仍要保持平衡的生活節律,按照平日的時間起床,飲食方面也不要作太大的調整。

進入考場的時間不要過早也不要過晚,“有些考生7點 去考場外面等待,等的時間太長,反而會緊張浮躁,”但如果到得太晚的話,會匆忙緊張,王極盛建議,一般提前20到30分鐘進入考場比較適當。

王極盛為考生總結了“快速調節心態三部曲”:1.早上從家到考場的路上,看見認識的老師和同學,主動向大家問好,別人也會回應“你好”,心態自然 能夠放松;2.有些考生把監考老師看成是高考的象征,有畏懼心理,甚至都不敢看老師的眼睛,建議考生進入考場后熱情注視監考老師的眼睛,大聲說“老師好”,老師自然會回答“你好”,考生馬上 可以獲得安全感、力量感和自信;3.坐到座位上后,閉眼默念三遍,“我一定會成功”,通過心理暗示讓自己進入良好的應考狀態。

在答題過程中,考生要充分利用平時積累的考試策略和技巧,不要臨時改變做題習慣。“建議考生還是應該從簡到難進行答題,以簡單的題目起步,會增強考生的信心。要經得住高分難題的誘惑,不要在上面無謂地花費太多時間。”

考后不要對題,“一對題,誰都會有錯,另外自己感覺不滿意,并不代表真實情況 是如此。即使某一門沒有考好,不要放在心上,因為高考不是光看一個科目的成績。”

6月8日

勝不驕敗不餒

最后一刻不放松

王極盛提醒考生,應對第二天的考試,除了像前幾天一樣繼續保持正常的生物節律外,還要做到勝不驕敗不餒,不要把第一天的情緒帶入第二天的考場中。“舉個例子,2002年內蒙古文科狀元羅佳媛,高考的時候數學發揮得不好,心情 別沮喪,她翻閱了2000年采訪狀元的書,自己進行了調節,心態輕松了很多,第二天文綜和英語都考出了歷史 水平,英語考試成績是內蒙古當年單科第一。”

此外,最后一門考試一定不能放松。“有些考生在最后一門考試的最后5分鐘 開始走神,想著馬上 要解放了,提醒考生不要高興得太早,一定要堅持到最后一分鐘,善始善終才能取得全盤勝利。”

責任編輯:系統管理員

標簽:心態     責任編輯:桑曲卓瑪

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